Arquivo · · 7 min · Dicas
Checklist: as primeiras 48 horas sem apostar
Um roteiro hora a hora (flexível) para atravessar o período mais intenso de impulsos — com números úteis em Portugal.
Artigo editorial — não patrocinado, não substitui aconselhamento profissional. Não vendemos serviços nem ganhamos comissões com o que é mencionado.
Não é um plano médico. Adapte à sua vida. Crise de saúde mental grave: 112 ou serviço de urgência.
Antes de começar
- Escrever em papel: «Se tiver impulso, ligo/como falo com ___».
- Apagar apps de apostas e sair de sessões web.
- Ter à vista o número 808 24 24 24 (SNS 24).
Dia 1 — manhã
Evitar café em excesso se aumenta ansiedade; pequeno-almoço regular; não abrir notificações de desporto/apostas.
Dia 1 — tarde
Ocupar 2 horas com tarefa externa (rua, voluntariado, ginásio). Se trabalha em casa, usar técnica Pomodoro sem redes sociais de apostas.
Dia 1 — noite
Horário de dormir fixo; telemóvel fora do quarto se for gatilho.
Dia 2
Repetir estrutura; acrescentar uma chamada a um amigo ou familiar sobre um tema neutro (não precisa ser sobre jogo logo).
Se recair
Uma recaída não apaga o progresso. Anote o que antecedeu o episódio e leve à próxima consulta ou grupo. Gambling Therapy tem chat se precisar de falar.
Correcções: contacto@terapiajogo.com