Arquivo · · 9 min · Dicas
10 dicas práticas para parar (ou reduzir) as apostas
Passos concretos — desde bloquear apps até falar com alguém de confiança — com avisos sobre limites deste tipo de texto.
Artigo editorial — não patrocinado, não substitui aconselhamento profissional. Não vendemos serviços nem ganhamos comissões com o que é mencionado.
Aviso: lista geral de ideias da literatura de autoajuda e prevenção; não substitui um plano feito com um profissional. Emergência: 112. Saúde (PT): SNS 24 — 808 24 24 24.
1. Dizer a verdade a uma pessoa de confiança
Escolher alguém calmo e contar o essencial reduz o segredo que mantém o ciclo ativo.
2. Apagar apps e atalhos
Remover ícones do telemóvel e do computador aumenta o «atrito» no momento de impulso.
3. Pedir limites ao operador (se joga legalmente online em PT)
Operadores sob a SRIJ devem oferecer ferramentas de limite e pausa — use o área de cliente oficial.
4. Separar dinheiro para despesas fixas
Transferir rendimento essencial para uma conta sem cartão imediato pode proteger aluguer, luz e alimentação.
5. Atrasar o impulso 15 minutos
Técnica clássica em TCC: temporizador; muitas vezes o impulso baixa.
6. Substituir o horário de «scroll» de apostas
Planear outra atividade curta (caminhada, chamada, tarefa física) no mesmo período do dia.
7. Evitar álcool e sono em falta quando está em risco
Fadiga e álcool reduzem o controlo inibitório.
8. Não ir sozinho à internet depois de uma perda
«Perseguir perdas» é um dos preditores mais fortes de dano — desligar o ecrã e sair do quarto.
9. Marcar consulta com o médico de família
Em Portugal, o SNS pode encaminhar para apoio psicológico ou especializado em dependências.
10. Considerar grupo de pares (ex.: Jogadores Anónimos)
Complementa — não substitui — tratamento profissional quando este é indicado. Veja Jogadores Anónimos e APAJ.
Apoio em linha multilingue: Gambling Therapy. Se também jogar em sítios licenciados no Reino Unido, veja o artigo sobre GamStop neste blog.
Correcções: contacto@terapiajogo.com